Стандартные размеры стройматериалов

Содержание

Стандартные размеры окон для частного дома


Существуют нормативы на оконные системы, и каждое окно должно им соответствовать. Собираетесь заказать остекление? Узнайте, какие размеры окон выбрать для частного дома, коттеджа.

Типовые размеры оконных проемов для частного дома

Нормативы регулируют освещенность комнат и определяют величину оконных проемов. Они зависят от:

  • назначения комнат,
  • светопропускной способности стеклянного пакета,
  • габаритов строения,
  • расположения здания.

Нормативами установлен коэффициент освещения для местности, ограниченной широтой 60˚ и 45˚. Для расположенных здесь объектов типовые размеры оконных проемов для частного дома, впрочем как и любого другого, следующие:

Для районов, граничащих с названными широтами, существует поправочный коэффициент:

  • для строений, расположенных южнее, — 0,75;
  • севернее — 1,2.

Важные параметры, особенно для тройного стеклопакета: число стекол в пакете, величина дистанционной рамки. В последнее время их все чаще учитывают.

В ГОСТ обозначены модификации оконных систем, но есть размеры усредненные, подходящие для большей части территорий, стеклопакетов. Для двухстворчатой конструкции оптимальные размеры окна в деревянном доме указаны в таблице ниже:

Для профилей с 3 створками типовые размеры такие:

Особенности алюминиевых окон

Конструкции из алюминия отлично пропускают свет, защищены покрытием от коррозии, разнообразны по дизайну, легки по весу. Механические и мехатронные технологии, использованные при их изготовлении, сделали профили более надежными, позволили увеличить площадь остекления без нарушения стандартов.

Особенности пластиковых профилей

В коттеджах тоже устанавливают ПВХ-окна. Их основные достоинства:

  • доступная стоимость,
  • разнообразие конфигураций,
  • высокая функциональность,
  • простой монтаж,
  • возможно изготовление профилей нестандартных размеров,
  • оперативность изготовления,
  • разнообразие механики и фурнитуры, конфигураций.

Такие окна вписываются в типовые и нестандартные проемы, отвечают требованию к площади проема, равной примерно 2/3 площади пола, но не более 6 м2. Но пластик не дышит подобно древесине, и стеклопакет в нем может накапливать конденсат, провоцирующие обледенение профиля. Такая проблема исключается при монтаже премиум-окон и вероятна при установке бюджетных.

У профиля из ПВХ разное число воздушных камер — от 3 до 8. Минимальное рекомендовано для регионов с теплым климатом. Оптимален 5-камерный профиль, он выдерживает морозы более −30 °C.

В очень холодном климате следует устанавливать 8-камерные конструкции. Толщина камеры определяет качество звукоизоляции. Если окна выходят на автотрассу, лучше установить с 5–8 камерами.

Пластиковые системы заполняются стандартным стеклом или стеклопакетами.

Как рассчитать размер окна для комнаты?

Оконный проем, как правило, не размещается впритык к смежной стене. Желателен отступ в 50 см. В помещении шириной 2 м можно установить окно с шириной в 1 м, монтировать посередине.

От верха окна до потолка должно быть некоторое расстояние — от 20 до 30 см. По стандартам высота окон от пола в частном доме 80 или 90 см.

В кладовках и ванных габариты оконных систем могут быть минимальные, а расстояние между окнами в частном доме — большое. задача окон здесь — проветривание, а не светопропускание.

Перед остеклением нужно:

  • Измерять оконные проемы внутри и снаружи.
  • Использовать для измерений уровень, рулетку с лазером.
  • Предусмотреть монтажные зазоры.

Чтобы установить ширину проема, измерьте его величины — высоту, ширину и глубину — сверху, снизу и посередине. Найдите минимальное значение. Оно будет результирующим.

Измерение высоты оконной системы проводится аналогично в вертикальной плоскости. От полученных результатов необходимо вычесть 40–50 мм на термошов и монтажный зазор.

Окна с четвертью нуждаются в более тщательных замерах. Нужно учесть:

  • заход рамного профиля на 2–4 см за боковой выступ;
  • утопление рамы на 2 см за верхнюю стенку;
  • над рамой внизу на 2 см выше должна размещаться монтажная панель, что необходимо для верного монтажа отлива, водоотведения, долговечности фурнитуры.

Для точных замеров профильных систем вызывайте профессионального замерщика компании «Оконные системы».

Заказывайте качественные окна«Оконные системы» — официальный партнер REHAU

Общие сведения

Конечно, что такое подоконник и как он выглядит, все прекрасно знают. Однако, некоторые его функции известны не всем, поэтому в первую очередь следует с ними ознакомиться.

Итак, данный оконный элемент предназначен:

  • Для заполнения пространства между оконной конструкцией и оконной рамой .
  • В качестве декоративного элемента , украшающего оконный проем. (См. также статью .)
  • Для герметизации оконного проема , поэтому подоконная доска, это еще и своего рода утеплитель.
  • Для облегчения эксплуатации и обслуживания окна .
  • На кухнях иногда его превращают в рабочую поверхность , совмещенную с кухонной мебелью, что позволяет сэкономить полезное пространство.
  • Кроме того, он может выполнять и некоторые дополнительные функции, к примеру, служить полочкой для комнатных растений . Не говоря уже о том, что этот элемент является ограждением и таким образом обеспечивает безопасность эксплуатации оконной конструкции.

Конечно, во многом функциональность изделия определяет материал, из которого он выполнен. Поэтому и цена тоже может сильно отличаться.

Факторы, влияющие на параметры установки

При строительстве новостроек оптимальное расположение панорамных евроокон в пол складывается под влиянием нескольких воздействий.

К ним относятся:

  1. Площадь непосредственно помещения.
  2. Нужный уровень освещения.
  3. Особенность архитектурного проекта.

По общепринятым нормам, показатели должны соответствовать площадей отдельно взятых комнат и всего строения. На создание и формирования окна в соответствии с проёмом оказывают влияние остекление, створки и формы.

Размеры окон Стандарт

Следующая серия оконных размеров  класс «Стандарт».

На характеристики оконного проёма основное влияние оказывает его предназначения. Но предусматриваются и дополнительные категории:

  • количество пропускаемого света через оконный пакет;
  • географическое расположение;
  • размеры строительного объекта;
  • уровень соответствующего освещения.

Стандарт способствует контролю и регулирования светового распределения в коттедже и других жилых и бытовых зданиях.  Стоит учитывать, что для качественного результата необходимо проводить регулярную чистку от двух раз в год, а в регионах, где плохая экология порядка четырёх раз ежегодно.

Что касается размеров рам и окон, «Стандарт» придерживается показателей государственного измерения, но вносит свои корректировки в случае необходимости, например, при изучении вопроса сколько сантиметрах между стеной и краем рамы. При высоком несоответствии нужно определить дополнительные корректировки.

Рамы имеют следующие виды блоков:

  • круглые;
  • квадратные;
  • прямоугольные.

Выбор зависит от заявленных требований при строительстве жилого помещения, необходимого уровня освещения.

Так же на показатели оказывает влияние число стёкол в пакете и расстояние между ними, это отражается и на освещении всей территории.

Максимальная толщина оконного проёма в кирпичном доме с одной створкой составит приблизительно от 470 на 470 миллиметров до 1470 на 870 миллиметров плюс, минус 5 – 7 миллиметров, смотря на площадь здания.

Две и три створки на окне будут применяться с показателями в первом случае 570Х1170 – 1170 мм, а во втором 1470Х2070, плюс погрешность 10 миллиметров от предельных показателей.

Стандарт в квартире

В многоквартирных панельных домах стандартизацию разделяют в зависимости от плана постройки.

Тип дома оказывает влияние и на средние размерные показатели:

  1. «Брежнёвка» в двустворчатых окнах имеет показатели 1300Х1400, а в трёхстворчатых 2100Х1400 миллиметров.
  2. В новой планировке: глухие окна 1460Х1430 и 1780Х1430 миллиметров.
  3. А в «Хрущёвке» уже представлено 1208 на 1340 и 2040 на 1500мм.
  4. «Сталинка» на две створки идёт 1500 на 1900, на три 1080 на 1800, имеют Т-образную форму.
  5. «Чешка» соответственно 1300Х1400 мм и 1760Х1400 мм.

Дополнительные требования

В гостевых комнатах, где длительное время  находятся люди, соотношение оконного количество к площадям формируется один к восьми.

Комфортным освещением для человеческого зрения создаёт ширина окна не меньше 55% ширины самого объекта.

Маленькая освещённость будет достигнута, если площадь остекления составит порядка 11 – 13% всей площади комнаты.

Идеальными показателями считаются прямоугольные формы окон, ширина и высота которого 80 на 130 сантиметров. Её удобно эксплуатировать, она не даёт дополнительную нагрузку на фурнитуры.

Единственное окно, должно располагаться по центру, так оно обеспечит комнату необходимым освещением и его поступлением, распределяя размеренно. Верхние откосы должны быть ближе к потолку.

Подводя итоги, можно отметить, что процесс выбора и замера объёмов оконного проёма и установки, это трудоёмкая и длительная работа. Необходимо следить за целостностью каркаса и материала в целом.

Мудрым решением будет пригласить мастера по замерам, который выполнит всё на профессиональном уровне. Придётся вложив дополнительные средства. Но в  итоге, вы будете наслаждаться качественно выполненной работой, прекрасным освещением и ровными, аккуратными окнами.

Виды конструкций

По материалу изготовления современные оконные блоки подразделяются на

  • алюминиевые;
  • деревянные;
  • сделанные из ПВХ.

Пластиковые

Эти окна, пожалуй, считаются наиболее популярными. Они обладают высокой степенью герметичности, прочностью и привлекательным внешним видом. Монтаж прост, цены приемлемы, универсальность присутствует. Виды пластиковых окон отличаются в зависимости от количества створок. Пластиковое окно может быть двустворчатое, трехстворчатое и нестандартное, в том числе и одностворчатое.

Двустворчатые пластиковые окна можно увидеть практически в каждом здании – они очень распространены. Они используются и для жилых строений, и для торговых центров, и для офисных помещений, и для музеев. Наиболее распространенными являются размеры 1150х1900, 1300х2200 и 1500х1900 мм. Створки могут быть как стационарными, так и подвижными, причем есть возможность установить окно таким образом, что обе части будут полностью открываться.

Трехстворчатые пластиковые конструкции также отличаются популярностью. Их высота варьируется от 1170 до 1470 мм, а ширина – от 1770 до 2010 мм. Минимальные размер нестандартной конструкции составляет 420х420 см. Толщина же оконного профиля варьируется от 70 до 80 см.

Деревянные

Эти окна сегодня не столь покупаемы, как прежде. Они проигрывают по всем техническим характеристикам, зато выглядят гораздо интереснее, чем «безликие» стеклопакеты. Стандартными считаются деревянные окна прямоугольной формы, покрытые прозрачным или цветным лаком.

Большим преимуществом этого материала является тот факт, что конструкции можно изготовить любой конфигурации и формы, например, круглой или треугольной. Кроме того, сегодня природные свойства древесины сохраняются благодаря высокотехнологичным покрытиям. Дерево выдерживает большие нагрузки на сжатие и растяжение, но устойчиво к деформациям.

Из алюминия

Третьей разновидностью окон являются алюминиевые. Они обладают наилучшим светопропускным коэффициентом и изящным дизайном. Такая особенность возникает за счет конструкции из особой фурнитуры и аксессуаров. Скрытая механическая система повышает технологические характеристики окон и позволяет увеличить площадь остекления даже в стандартном проеме.

Стоит подчеркнуть, что алюминиевые конструкции обладают высоким качеством теплоизоляции, шумоизоляции и стойкости.

Благодаря повышенной прочности алюминиевые рамы выдерживают «содержимое» любой весовой категории и размеров. Это объясняется сплавом алюминия с медью и магнием. Алюминий также относится к категории природных материалов. Он не загрязняет окружающую среду вредными веществами, а при производстве профилей используются только экологически чистые материалы, которые не способны нанести вред здоровью человека.

Окна из алюминия могут эксплуатироваться до 80 лет, не теряя внешней привлекательности и функциональности. Из недостатков можно отметить то, что материал нагревается под воздействием ультрафиолета и остывает в пасмурную погоду.

Где возможны?

Балкон считается наиболее подходящим местом для установки панорамного окна, если проект дома не предусматривал это изначально. При этом сам балкон можно совместить с комнатой. Если установить такое окно в кухне и переместить обеденную зону поближе к нему, удовольствие от любого завтрака или ужина может стать куда больше, чем в обычной кухне. Открывающийся вид бурлящего жизнью города или спокойного природного ландшафта сможет каждый день настраивать на особый лад.

Надо лишь учитывать, что если кухня выходит на солнечную сторону, в жару панорамное окно от потолка до пола в сочетании с «накаленной» обстановкой во время готовки превратит это помещение в парную. Так что масштабным остеклением в данном случае лучше не увлекаться. Распространенным вариантом панорамных окон в кухне является ленточное остекление.

Оно может быть оформлено как фартук, размещаясь над рабочей зоной. Благодаря этому кухня получает хорошее естественное освещение, а процесс приготовления пищи и мытья посуды становится не таким утомительным из-за возможности переводить взгляд на удаленные предметы за пределами дома.

Даже в таком интимном пространстве, как спальня, установка панорамного окна вполне допустима. Изменяющийся перед глазами пейзаж намного интереснее, чем статичные фотообои. Проблему приватности в комнате можно решить как современными технологичными способами, так и применением обычных плотных штор, а также комбинацией одного и другого.

Если использовать в этой комнате горизонтальные ленточные конструкции, размещенные на небольшом расстоянии от пола, жильцы получают возможность «широкоформатного» обзора, а с улицы в лучшем случае можно увидеть ноги людей, передвигающихся по спальне. Самое место панорамному окну в гостиной. Рядом с ним можно поставить журнальный стол с креслами либо небольшой диван. Благодаря этому в зоне у огромной застекленной поверхности появляется место для чтения, чаепития и общения в семейном или дружеском кругу.


Если мебель в зале расставить вдоль стен, то практически с любого места можно обозревать просторы по другую сторону стеклянной поверхности. В случае с маленькой гостиной расположение кресел возле самого окна позволяет поворачивать их в сторону комнаты или так, чтобы можно было смотреть на открывающийся в панораме пейзаж. Размещение в гостиной с панорамным окном телескопа дает дополнительные возможности для развлечений и отдыха.

Сколько камер должно быть у пластикового окна.

Изображение кликабельно.

При рассмотрении характеристик заинтересовавшей модели светопропускающей ПВХ конструкции, особое внимание следует уделить трем моментам:

  • стеклопакету;
  • профилю;
  • фурнитуре.

Наиболее значимая характеристика профиля — это его камерность, то есть из скольки камер он состоит. Их количество напрямую определяет, насколько хорошо пластиковый профиль сохраняет тепло.

Профиль с тремя камерами. Для жителей регионов, где большую часть времени года царят прохладные погодные условия, наиболее предпочтительным вариантом является трехкамерный профиль окна. Три камеры надежно защищают конструкцию от продувания, а значит, отлично удерживают тепло в помещении. Дополнительно к этому в них встроен каркас из металла, предназначенный для усиления пластиковых боковин. Трехкамерный профиль пластикового окна, как правило, имеет ширину 5,8 см.

Профиль с четырьмя или с пятью камерами. Изделия, в составе которых имеется четыре, либо пять камер предназначены, в первую очередь, для эксплуатации в областях страны в которых летний сезон не продолжителен, а температурные условия явно оставляют желать лучшего. Защита, обеспечиваемая профилем с таким повышенным количеством камер, справляется даже с самыми низкими температурами (30 С и ниже). Поэтому внутри помещения, остекленного окнами с многокамерным профилем, в любую погоду будет тепло и уютно. Стоит отметить, что применение в теплых регионах страны таких окон мало оправдано из-за: мягких погодных условий; цены, которая существенно превышает стоимость своих трехкамерных «собратьев».

Однокамерные и двухкамерные профили. Применяются, в основном, для остекления квартир и частных домов, расположенных в южной части России. Недостаток конструкции, который не позволяет им при низких температурах качественно справляться с удержанием тепла с лихвой компенсируется их ценой – она ощутимо ниже стоимости моделей пластиковых окон, профиль которых в своем составе имеет большее количество камер.

Конструктивные элементы пластикового профиля. Клик по мышке увеличивает изображение.

В качестве итога. Если вам необходима максимальная защита от холода, останавливайте свой выбор на моделях пластиковых окон с 4-х или с 5-ю камерным профилем. При отсутствии необходимости в максимальном сбережении тепла в остекляемом помещении, например, в южных регионах страны, где преобладает жаркая погода, следует выбирать одно- или двухкамерные ПВХ конструкции.

Для большинства же покупателей наилучшим решением для дома будет приобретение трехкамерных систем.

Требования

ГОСТ 23166-99 содержит рекомендуемые характеристики пластиковых оконных блоков. При составлении архитектурных проектов специалисты применяют эти критерии:

  • наибольшая площадь 6 м2;
  • наибольшая площадь створки 2,5 м2;
  • масса открывающейся створки – до 75 кг;
  • расхождение длин диагоналей до 2 мм, если диагональ 1400 м и больше – 3;
  • предельно допустимая высота окон в мм — 2750.

Максимально допустимая ширина в мм — 2670. При наибольшей высоте предельный показатель составляет 1770.

Монтажная глубина. Для изделий из металлопластика составляет 5,8-1,20 см, зависит от параметров профиля. Производители усовершенствуют технологии, увеличивая толщину пластикового окна, поскольку это повышает звуко- и теплоизоляцию остекления.

Производители металлопластиковых изделий иногда пренебрегают рекомендациями из нормативных документов о максимальных параметрах, превышают их. При заказе остекления следует ориентироваться на цифры из документов по стандартизации.

Если сделать это технически невозможно, специалист под свою ответственность может принять решение о превышении допустимых норм.

Требования распространяются на изделия из профилей ПВХ, изготавливаемые, реализуемые и устанавливаемые в Российской Федерации.

ГОСТ 30674-99 действует для изделий, окрашенных, ламинированных и выполненных способом коэктрузии профильных конструкций. Согласно ему, параметры таковы;

  • наибольшая площадь створок — 2,2 кв.м;
  • наибольшая масса двигающихся элементов небелого цвета — 60 кг;
  • расхождение длин диагоналей (в мм) до 1400 не может превышать 2, а при диагонали свыше 1400 — 3.

Наибольшая ширина канавки, появляющейся при соединении металлопластиковых профилей сваркой, по стандартам не превышает 5 мм, ее глубина — 1 мм.

Рекомендованные для многоквартирных домов

Массовое возведение типовых многоэтажек началось еще в СССР в 30 годы. Строят их и сейчас. Нормативы неоднократно переоценивались, изменялись и дополнялись.

Габариты металлопластиковых оконных блоков зависят от того, для какого вида сооружения они предназначены. Размер окна в панельном доме отличается от остекления «сталинки» или «чешки».

Для «хрущевок»

«Хрущевки» массово строились в СССР после войны. Они отличались архитектурным минимализмом.

Габариты оконных блоков из ПВХ профиля в «хрущевках» в мм

количество створок высота ширина
одна 1150

850

1900

1150

две 1150

1300

1450

1300

1900

2200

1500

1400

три 2400

2040

2100

1500

Отклонения от стандартов практически не встречаются либо минимальны.

Для «сталинок»

«Сталинки» появились в промежуток с 30 по 60 годы. Для них характерны толстые стены, высокие просторные комнаты.

Величина в мм

количество створок высота ширина
две 1080

1250

1500

1080

1800

1900

Отклонения допускаются до 1 см.

Для «чешек» и «брежневок»

«Брежневки» строились из железобетона, силикатного кирпича. Это улучшенные «хрущевки» — удобное расположение комнат, большая площадь, комфорт.

количество створок высота ширина
две 1150

1410

1450

1420

1450

1410

три 1700

2030

2050

1420

1410

1410

Стандартные размеры окон для мансард установлены, но корректируются с учетом угла наклона крыши.

Это типовые постройки, для них стандарты таковы.

количество створок высота ширина
две 1300 1400
три 2050 1400

Для новой планировки

Современные здания отличаются комфортными планировками, их строят из различных материалов. Чаще всего размеры пластиковых окон по ГОСТу бывают следующие.

количество створок Высота (м) Ширина (м)
две 1,41

1,15

1,45

1,45

1,42

1,41

три 1,7

2,03

2,05

1,41

1,45

1,42

1,41

1,41

Данные параметры нужно учитывать при проведении предварительных расчетов.

Для частных домов и дач

Размеры пластиковых окон по ГОСТу в частном доме пропорциональны площади помещения. Они зависят от назначения комнаты, ее высоты:

  • кухня от 90 см;
  • жилые помещения от 80 см;
  • мансарда от 100 см.

ГОСТ окна ПВХ для дачных построек, не предназначенных для постоянного проживания, упрощен, поскольку степень освещения не важна. Главное условие — оно не должно быть больше, чем предусмотрено в документах по стандартизации.

Стандартная ширина плеч у мужчин

Важно понимать, что спортивная фигура и широкие плечи у мужчин — это прежде всего пропорциональность и тип телосложения (эндоморф, эктоморф или мезоморф), а не размер мышц. Излишне широкие плечи визуально уменьшают рост человека, ровно как «высота» прически и наличие/отсутствие растительности на лице могут сделать корпус более мощным

Секрет в том, что согласно каноническим пропорциям Да Винчи, идеал ширины плеч мужчины составляет ¼ его высоты — то есть, 45 см при росте 180 см. Согласно этим же стандартам, обхват бицепса должен равняться обхвату шеи и икр.

Греческие статуи

Интересно, но древнегреческие статуи, изображающие богов и атлетов, хотя и соблюдают правила идеальных пропорций, все же выполнены с определенными нарушениями анатомии человека — к примеру, напряженные мышцы спины невозможны при расслабленных грудных.

Древние скульпторы улучшали не только пропорции тел атлетов, им позировавших, но и изменяли реальность, придавая легкость неудобным позам и создавая неповторимую в жизни композицию из напряженных мышц. Видимо, секрет идеала в том, что его невозможно достичь.

Канонические пропорции Да Винчи

Рисунок, созданный Леонардо Да Винчи и изображающий фигуру обнаженного мужчины в двух наложенных друг на друга проекциях, служил иллюстрацией к книге о жизни римского архитектора Витрувия, впервые описавшего на бумаге пропорции идеального человека.

Поза с разведенными руками и сведенными вместе ногами вписана в квадрат, а поза с раскинутыми в стороны и руками и ногами вписана в окружность. Центром круга является пуп фигуры, а центром квадрата — половые органы. Некоторые пояснения к картинке (1) :

  • размах человеческих рук равен его росту
  • рост человека – четыре локтя от кончиков пальцев
  • расстояние от линии волос до подбородка составляет 1/10 его высоты
  • расстояние от макушки до подбородка составляет 1/8 его высоты
  • расстояние от макушки до сосков составляет 1/4 его высоты
  • максимум ширины плеч составляет 1/4 его высоты
  • длина руки составляет 2/5 его высоты

Пропорции фигур для художников

Начинающих художников учат правильно рисовать человека, начиная с выбора размеров головы. Общая высота фигуры должна составлять восемь голов (см. 4 пункт правил Да Винчи). Следующий шаг — вписывание окружности в голову (см. заглавную иллюстрацию).

Высота головы с шеей должна составить две таких окружности, ровно как и расстояние от пупка до нижней границы шеи, тогда как максимальная ширина плеч — три. Ширина талии — не более, чем полтора таких круга, иначе пропорции фигуры существенно исказятся.

Фигуры мускулистых людей

Одним из главнейших правил пропорциональности мускулистого человека является соотношение обхвата плеч и ширины талии (см. иллюстрацию 3). Если принять ширину талии за «а», а обхват плеч за «b», то идеальным отношением будет (а+b)/a = a/b = 1,618.

Увеличение дельт, грудных мышц, излишне развитый пресс — все это способно разрушить хрупкую симметрию, делая фигуру человека визуально непропорциональной. Однако понимание этих правил может изменить изначально неспортивную фигуру до неузнаваемости.

Классические пропорции бодибилдеров

В тридцатых годах прошлого века американский антрополог Дэвид Уилугби (David P. Willoughby) провел множество измерений атлетов, пытаясь определить идеальные размеры мускулатуры, кажущиеся человеческому глазу максимально правильными. Его результаты (3) :

  • Размер бицепса — 1.2 размера предплечья
  • Предплечье от ширины груди — 0.300
  • Бицепс от обхвату каждой икры — 1
  • Шея от обхвата груди — 0.383
  • Грудь — 1.33 размера талии
  • Грудь — 1.11 размера бедер
  • Бедра — 1.5 размера икр

Как измерить свои пропорции?

Во-первых, измерьте обхват предплечья в самом широком месте; затем просчитайте размер бицепса — 1.2 размера запястья. Сравните с измерением бицепса и каждой икры. Рассчитайте обхват груди — умножьте обхват предплечья на 3,33; сравните с реальным значением.

Затем измерьте талию (см. иллюстрацию 4) и бедра. Согласноидеальным атлетическим пропорциям обхват груди должен составлять 1.33 обхвата талии и 1.11 обхвата бедер. Делайте подобные измерения раз в месяц, чтобы отслеживать прогресс тренировок.

Создание спортивной фигуры заключается скорее в контроле над пропорциями мышц, а не просто в увеличении их объема. Существует как классическая школа пропорций, известная со времен древнегреческих статуй, так и современные измерения, подходящие для бодибилдеров.


С этим читают